Rugpijn door het oprapen van een pen?

Een leeg flesje water (9 gram), een pen (10 gram), een muntstuk van 2 euro (8.5 gram). Al deze voorwerpen zijn voldoende zwaar om onze rug te bezeren. Of dat is toch wat we vaak te horen krijgen op consultatie bij de osteopaat. Maar wat is er dan aan de hand wanneer iemand ‘het in zijn rug krijgt’ bij het optillen van een leeg flesje water? Is het dan misschien zo dat je niet door je rug mag buigen wanneer je iets optilt? Zo simpel is het niet. Laat me het even verduidelijken.

Wat veroorzaakt rugpijn?

Onze rug is afhankelijk van bewegingen om gezond te blijven. Meer specifiek onze tussenwervelschijven (discus intervertebralis), zijn niet goed doorbloed en voor hun stofwisseling afhankelijk van bewegingen om voedingsstoffen te krijgen en afvalstoffen kwijt te geraken. Dit gebeurt door een pompeffect van de omliggende weefsels. Een gezonde rug kan dus bewegen en kan zelfs volledig doorbuigen om iets licht (< 5 kg) op te tillen. Wanneer we echter regelmatig langdurig zitten, en de tussenwervelschijf dus zijn afvalstoffen niet kwijt kan, zal er een opbouw zijn van deze afvalstoffen en zal de weefselkwaliteit verminderen. Dit maakt de tussenwervelschijf gevoeliger voor scheurtjes, waardoor je bij soms heel banale bewegingen een klein scheurtje veroorzaakt. Deze scheurtjes gaan echter altijd gepaard met een ontstekingsreactie, een genezingsproces dat door je lichaam wordt ingezet maar verantwoordelijk is voor veel acute pijn.

Hoe kan ik rugpijn voorkomen?

Verander regelmatig van houding. Als je toch lang moet zitten, onderbreek dit dan elke 15 minuten.

Als je pijnvrij kan vooroverbuigen, doe dit dan regelmatig. Heb geen schrik om je rug te buigen! Hou wel rekening met het volgende punt.

Wanneer je zware dingen tilt of langdurig kort bij de grond moet werken zoals bijvoorbeeld bij tuinwerk, kan je best door je benen buigen in plaats van door je rug. Maar hou er rekening mee dat je rug wel regelmatig moet bewegen en doorbuigen om gezond te blijven.

Heb je last van je rug? Begin dan ook al met je rug door te buigen, ga echter niet door de pijn en zoek naar onbelaste posities om de beweging buiten de pijn te kunnen maken zoals in onderstaande video.