Pees training

Over pees training: wat zijn peesklachten precies?

Peesklachten komen vaak voor en ontstaan meestal door overbelasting of herhaalde bewegingen. Denk aan een zeurende achillespees tijdens het hardlopen of een pijnlijke schouder bij bovenhandse activiteiten. De pees kan geïrriteerd of verzwakt geraken, waardoor bewegen pijnlijk wordt en herstel traag verloopt.

Hoe kijkt een osteopaat naar peesklachten?

Binnen de osteopathie bekijken we peesproblemen niet alleen lokaal, maar als onderdeel van een groter geheel. Een pees raakt vaak overbelast omdat het lichaam niet meer in balans is — bijvoorbeeld door een verminderde beweeglijkheid in een gewricht, een verkeerde houding of een onevenwichtige spierspanning elders in het lichaam. Een osteopathische behandeling richt zich op het herstellen van die balans, zodat de pees de ruimte krijgt om te herstellen.

Helpt osteopatische behandeling alleen om een pees te herstellen?

Een behandeling vermindert vaak pijn en stijfheid, maar dat betekent niet dat de pees meteen weer sterk genoeg is om belasting te verdragen. Daarom is het belangrijk om, naast de behandeling, ook zelf actief aan de slag te gaan met gerichte oefeningen. Deze training maakt de pees opnieuw sterk, soepel en belastbaar.

Wat houdt pees training precies in?

Peestraining bestaat uit verschillende fasen, waarbij de belasting stap voor stap wordt opgebouwd. In het begin worden vaak oefeningen gedaan met het eigen lichaamsgewicht. Daarna volgt een uitbreiding met extra weerstand zoals gewichten of elastische banden.

Dat is belangrijk, want pezen moeten veel krachten kunnen opvangen. Zo belast je je achillespees tijdens wandelen al met ongeveer anderhalf keer je lichaamsgewicht, en bij hardlopen of springen nog veel meer. Alleen lichte oefeningen zijn daarom niet voldoende voor een volledig herstel.

Welke soorten oefeningen worden gebruikt in de pees training?

Er worden verschillende oefenvormen ingezet, afhankelijk van de herstelfase:

• Isometrische oefeningen: hierbij wordt de spier aangespannen zonder dat er beweging plaatsvindt in het gewricht. Dit helpt om pijn te verminderen en de pees te activeren.

• Excentrische oefeningen: de spier en pees worden verlengd onder spanning, bijvoorbeeld bij het gecontroleerd laten zakken van een gewicht.

• Concentrische oefeningen: de spier verkort zich tijdens de beweging, zoals bij het optillen of wegduwen van het gewicht.

De snelheid waarmee je deze fasen doorloopt hangt af van de ernst van de klacht, de mate van pijn, stijfheid en algemene belastbaarheid.

Waarom kijkt de osteopaat naar meer dan alleen de pijnlijke pees?

Omdat het lichaam als één geheel functioneert. Een klacht aan de achillespees kan bijvoorbeeld samenhangen met verminderde beweeglijkheid in de enkel, knie, heup of lage rug. Daarom wordt binnen de training ook gewerkt aan rompstabiliteit, coördinatie en houding, zodat niet alleen de pees, maar het hele bewegingsapparaat sterker en efficiënter wordt.

Wat is het doel van deze brede aanpak?

Het doel is om niet alleen de pijn te verminderen, maar de pees en het lichaam weer optimaal belastbaar te maken. Zo kun je veilig terugkeren naar sport of dagelijkse activiteiten, zonder terugkerende klachten. De combinatie van osteopathische behandeling en gerichte training zorgt ervoor dat de oorzaak van de overbelasting wordt aangepakt én dat de pees duurzaam herstelt. Deze pagina bevat basisoefeningen. Bij een nood aan meer doorgedreven oefentherapie werkt de praktijk Osteoschilde samen met gespecialiseerde kinesitherapeuten in de buurt om het probleem zo efficiënt mogelijk aan te pakken.