Nek basics
Klik op de naam van de oefening:
Richtlijnen bij de nek oefeningen
Gelukkig zijn er enkele duidelijke en logische richtlijnen die kunnen helpen bij het kiezen van geschikte nek oefeningen, ook wanneer je last hebt van nekpijn:
✅ Vermijd oefeningen die de pijn verergeren
Worden de klachten tijdens of na een oefening erger, dan is het verstandig om te stoppen en eerst advies te vragen aan een professional. Sommige bewegingen, zoals bepaalde buikspieroefeningen, kunnen extra druk op de nek geven. In dat geval is het beter om een alternatief te zoeken dat geen pijn veroorzaakt.
✅ Kies oefeningen die verlichting geven
Bewegingen die geen pijn oproepen of juist voor verlichting zorgen, zijn over het algemeen veilig om uit te voeren. Luister goed naar je lichaam en gebruik pijn als leidraad.
✅ Doseer de belasting zorgvuldig
Bij herstel van nekklachten is het beter om meerdere keren per dag kort te oefenen in plaats van één zware oefensessie. Begin rustig en bouw de intensiteit geleidelijk op. Vergelijk het met een verzwikte enkel: je begint ook met korte wandelingen voordat je weer 10k gaat lopen.
✅ Rust nemen bij een terugval (‘flare-up’)
Herstellend weefsel heeft prikkels nodig om sterker te worden, maar overbelasting kan juist een terugslag veroorzaken. Komen de klachten plots terug, neem dan een paar dagen rust tot de pijn vermindert. Daarna kun je de oefeningen weer oppakken, maar met een lagere intensiteit.
Kort samengevat:
Oefeningen die aangenaam aanvoelen en geen pijn veroorzaken, zijn meestal veilig. Verergeren de klachten tijdens of na het oefenen, wees dan voorzichtig en vraag professioneel advies om verdere irritatie te voorkomen.
Waarom zijn nek oefeningen effectief bij nekpijn?
Vele structuren in onze nek hebben beweging nodig om terug gezond te worden en te blijven. Beweging geeft een soort van ‘pomp effect‘, denk maar aan het leegknijpen van een spons en diezelfde spons erna zich terug laten volzuigen met vloeistof. Dit pompeffect is belangrijk voor het metabolisme van onder andere de tussenwervelschijven. Veel patiënten met nekpijn ervaren meer pijn in de ochtend of nadat ze lange tijd stilgezeten hebben. Daarom zijn gerichte oefeningen voor de nek zo heilzaam.
Hulp met nekpijn in Schilde?
Heb jij last van nekpijn en wil je ontdekken wat osteopathie voor jou kan betekenen? Neem gerust contact op voor meer informatie of een eerste afspraak. Samen kijken we naar de beste aanpak om je weer vrij en pijnloos te laten bewegen.
