Foamrollen
Klik op de naam van de oefening:
Wat doet een foamroller met je lichaam?
Een foamroller werkt volgens het principe van myofasciale therapie. Rond elke spier ligt een laagje bindweefsel, de zogenaamde fascia. Deze fascia loopt ook nog eens doorheen de spier en connecteert spieren met elkaar, met de pezen en pezen met bot. Kort samengevat, fascia is nauw verweven met alle structuren in ons lichaam. Wanneer deze fascia verklevingen vertoont ontstaan er spierknopen of ‘triggerpoints’. Deze punten spelen mee in het onderhouden van spanning en kunnen pijn veroorzaken. Door met een foamroller over de spieren te rollen, maak je deze verklevingen los en help je de doorbloeding te verbeteren.
Waardoor ontstaan spierknopen of triggerpoints?
Spierknopen of triggerpoints worden vaak in verband gebracht met de ophoping van melkzuur na een intensieve training. Toch kunnen ook andere factoren, zoals een verkeerde houding (of slaaphouding), stress, overbelasting, een verkeerde beweging of een val, voor spanning in de spieren zorgen.
Hoe gebruik je een foamroller juist?
Rollen zonder doel heeft weinig effect. Het is belangrijk om langzaam te bewegen en aandacht te besteden aan de pijnlijke zones — dat zijn je triggerpoints. Blijf kort op deze plekken drukken of rol er langzaam overheen om de spanning weg te werken. Een lichte pijn is normaal, net zoals bij een stevige massage.
Welke soorten foamrollers zijn er?
Foamrollers verschillen in hardheid en textuur: gladde rollen geven een zachte, algemene massage, terwijl rollers met ribbels of noppen dieper in de spieren werken. Beginners starten het best met een gladde variant. Heb je als beginner toch een roller met ribbels in huis gehaald? Gebruik dan een handdoek bovenop je foamroller om het contact zachter te maken.
Waarom raadt mijn osteopaat het gebruiken van een foamroller aan?
Een foamroller is praktisch, draagbaar en helpt zowel bij herstel als bij blessurepreventie — mits correct gebruik.
Hulp met pijn in Schilde?
Heb jij last van terugkerende of langdurige pijn en wil je ontdekken wat osteopathie voor jou kan betekenen? Neem gerust contact op voor meer informatie of een eerste afspraak. Samen kijken we naar de beste aanpak om je weer vrij en pijnloos te laten bewegen.
