Tips voor een goede slaaphouding
Wordt u regelmatig wakker met nekpijn, rugpijn of een stijf gevoel? Dan speelt uw slaaphouding mogelijk een grote rol. Tijdens de nacht krijgt uw lichaam de kans om te herstellen van de inspanningen van de dag. Een goede slaaphouding voor rug en nek kan daarbij een belangrijk verschil maken.
Als osteopaat in Schilde zien we regelmatig patiënten die wakker worden met klachten die mede beïnvloed worden door hun slaaphouding. Gelukkig kunnen enkele eenvoudige aanpassingen vaak al bijdragen aan een betere nachtrust en minder pijnklachten.
Waarom is een goede slaaphouding belangrijk?
Gemiddeld slapen we zeven tot acht uur per nacht. Dat betekent dat ons lichaam gedurende lange tijd in dezelfde houding ligt. Wanneer we lange tijd in een foute houding liggen, kan dat een enorme impact hebben op spieren en gewrichten.
Zo wordt een verkeerde slaaphouding wel eens in verband gebracht met:
- Nekpijn bij het ontwaken
- Lage rugpijn
- Schouderklachten
- Hoofdpijn
- Stijfheid in rug en nek
Een goede slaaphouding voor de nek en rug zorgt ervoor dat de wervelkolom zoveel mogelijk haar natuurlijke curve behoudt, waardoor spieren kunnen ontspannen en er geen constante druk op de gewrichten staat.
Is slapen op de zij een goede slaaphouding?
Ja — voor veel mensen is zijslapen één van de betere opties wat betreft slaaphouding. Het heeft voordelen voor zowel de wervelzuil, de ademhaling als de spijsvertering. Natuurlijk hangt de ideale slaaphouding af van een aantal factoren zoals lichaamsbouw en eventuele klachten.
Voordelen van een goede slaaphouding op de zij
-
Kan snurken en milde slaapapneu verminderen, omdat de luchtweg vaak beter open blijft.
-
Vermindert de belasting op de onderrug als je wervelkolom goed uitgelijnd ligt.
-
Kan brandend maagzuur verminderen, vooral als je op je linkerzij slaapt.
-
Wordt vaak aanbevolen tijdens de zwangerschap, met name op de linkerzij voor een goede doorbloeding. Op die manier ligt je vena cava – een belangrijk bloedvat dat bloed terug van je lichaam naar je hart brengt – bovenaan, waardoor deze terugvloei gemakkelijker kan plaatsvinden.
Aandachtspunten voor zijslapers
Is slapen op de rug een goede slaaphouding?
Ja, slapen op je rug kan een uitstekende slaaphouding zijn voor veel mensen, maar het is niet voor iedereen de beste keuze.
Voordelen van rugslapen
-
Het houdt je wervelkolom in een goede neutrale positie, maar je kussen en matras spelen hier een belangrijke rol.
-
Het verdeelt je lichaamsgewicht gelijkmatig, wat drukpunten kan verminderen.
-
Het kan helpen om nek- en rugklachten te voorkomen, vooral met een passend kussen.
Mogelijke nadelen van een slaaphouding op de rug
-
Het kan snurken verergeren en is vaak minder geschikt voor mensen met (verdenking van) slaapapneu.
-
Sommige mensen krijgen meer last van lage rugpijn omdat rugslapen kan leiden tot een ‘holle rug’, dus meer ruimte tussen je lage rug en de matras. Een klein kussen of knierol onder de knieën kan dan verlichting geven.
-
Bij brandend maagzuur is rugslapen soms minder gunstig dan slapen op de linkerzij, tenzij je bovenlichaam iets verhoogd ligt.
Is buikslapen een goede slaaphouding?
Kort gezegd: vanuit osteopatisch standpunt is buikslapen de minst aanbevolen slaaphouding.
Waarom buikslapen geen goede slaaphouding is
-
Het belast de nek: je hoofd ligt urenlang gedraaid in een positie waar de druk op de gewrichten van de nek (facetgewrichten) wordt verhoogd. Dit kan nekpijn of stijfheid veroorzaken. Ook wordt de ruimte voor de zenuwen die van je nek naar je arm en hand lopen verkleind, waardoor deze kan ‘afklemmen’ en je kan wakker worden met tintelingen in je arm of hand. Sporadisch is buikslapen geen probleem, maar op termijn kan het wel voor blijvende klachten zorgen.
-
Het verhoogt de druk op de onderrug: de natuurlijke kromming van de rug kan toenemen.
Zijn er ook voordelen van buikslapen als slaaphouding?
Voor sommige mensen wel:
-
Het kan snurken verminderen doordat de luchtweg anders gepositioneerd is.
-
Sommige mensen vinden het simpelweg het comfortabelst en slapen er beter door.
Als je toch op je buik slaapt
-
Gebruik een dun kussen of slaap zonder kussen om de nek minder te verdraaien.
-
Leg eventueel een dun kussen onder je bekken om de druk op de onderrug te verminderen. Leg eveneens een dun kussen onder je borstbeen om zo de druk van je nek te verlichten.
-
Probeer af en toe over te stappen naar zijslapen als je regelmatig nek- of rugklachten hebt.
Over het algemeen geldt: zijslapen en rugslapen zijn meestal gunstiger dan buikslapen, tenzij buikslapen voor jou duidelijk comfortabeler is en geen klachten veroorzaakt.
Hoe kies ik een goed kussen en een goede matras?
Een goed kussen en matras hoeven niet per se duur te zijn. Het belangrijkste is dat ze je wervelkolom in een neutrale houding ondersteunen. Hierbij spelen vele factoren een rol: je lichaamsbouw en gewicht, breedte van je schouders (bij zijslapers), slaaphouding, of je al dan niet je hand onder je kussen steekt, … Mijn tip is dus: laat je adviseren in een goede slaapwinkel.
In de winkel: zo test je het
Ga minstens 10–15 minuten in je eigen slaaphouding liggen. Let op:
-
Voelt je onderrug ondersteund?
-
Blijft je nek recht (niet geknikt)?
-
Ontstaan er drukpunten aan schouder of heup?
Laat je niet te veel leiden door hoe zacht een matras in de eerste minuut aanvoelt.
Omdat er zoveel variabelen meespelen is de belangrijkste tip: ga naar een winkel waar je de matras en het kussen minstens 30 dagen mag testen. Een matras of kussen kan in theorie goed zijn en in de winkel goed aanvoelen, maar je weet pas écht of je kussen of matras goed voor je werken wanneer je er meerdere nachten op geslapen hebt.
Wanneer kan een osteopaat helpen in verband met een goede slaaphouding?
Soms blijven rug- of nekklachten aanwezig ondanks een goede slaaphouding. In dat geval kunnen bewegingsbeperkingen, spierketens of spanningen elders in het lichaam een rol spelen.
Als osteopaat in Schilde onderzoeken we het lichaam als één geheel. Niet alleen de plaats waar de pijn zich bevindt, maar ook de onderliggende oorzaken worden bekeken.
Advies van uw osteopaat in Schilde
Een goede slaaphouding voor de rug en een goede slaaphouding voor de nek vormen een belangrijke basis voor een gezonde nachtrust. Toch zijn ze niet altijd de enige oorzaak van pijnklachten.
Blijft u last hebben van nekpijn, rugpijn of ochtendstijfheid? Dan kan een osteopathisch onderzoek meer inzicht geven in de oorzaak van uw klachten. Als osteopaat in Schilde helpen wij u graag om de onderliggende factoren in kaart te brengen en uw lichaam weer optimaal te laten functioneren.
Hulp met rug-, nek of hoofdpijn in Schilde?
Wilt u meer informatie over osteopathie in Schilde? Neem dan contact op of maak een afspraak bij onze praktijk voor osteopathie, Osteoschilde.
Neem contact op
Wenst u meer informatie of een afspraak? Neem gerust contact op.
On-site osteopathie als extra-legaal voordeel voor werknemers
Osteopathie voor werknemers en ziekteverzuim bij hoofd-, nek- en rugpijn Chronische lage rugpijn is een veelvoorkomend probleem onder de Belgische bevolking. Maar liefst 18,7% van de mannen en 22,7% kampt ermee. Er wordt gesproken van chronische lage rugpijn wanneer...
Hoofdpijn door je kaken? Pijnvrij dankzij osteopathie
Wist u dat uw hoofdpijn mogelijks voorkomt uit een kaakprobleem? Lees hier hoe uw kaak hoofdpijn kan geven en hoe uw osteopaat kan helpen.
Hoe nekpijn voorkomen? Lees het in 5 tips!
Nekpijn is één van de klachten waarvoor osteopaten het vaakst geconsulteerd worden. Het kan je dagelijkse leven grondig kleuren en je levenskwaliteit aanzienlijk verminderen. Dit mede omdat er vanuit nekproblemen ook vaak andere kwalen ontstaan: uitstraling naar de...
Boekentip: de glucose revolutie
Via via kregen we 'de glucose revolutie - Krijg grip op je bloedsuikerspiegel, verbeter je gezondheid en eet wat je wil' van Jessie Inchauspe aangeraden. Het boek leest als eens sneltrein en laat je als lezer achter met 10 praktische tips om je bloedsuikerspiegel op...
Hoe rugpijn voorkomen? Lees het in 5 tips!
Naast nekpijn is lage rugpijn de klacht waarvoor we als osteopaat het meest geconsulteerd worden. Rugpijn kan uw dagelijks leven in elk aspect beïnvloeden: werk, slaap, sport en ontspanning. Onder het motto van 'beter voorkomen dan genezen' delen we graag 5 tips die u...
De juiste zithouding
Help, ik heb last van ... mijn zithouding! We zitten veel. Gemiddeld zit de Belg zo'n 8,9 uur per dag. Dat dit klachten met zich mee kan brengen weten we als osteopaat als de beste. Lange tijd zitten gaat immers vaak samen met het ontwikkelen van rugpijn, nekpijn,...
Wat is het verschil tussen osteopathie en chiropaxie?
Osteopathie en chiropraxie zijn beide vormen van manuele therapie die gericht zijn op het verlichten van pijn en ongemak. Osteopaten hanteren een holistische benadering, terwijl chiropractors zich voornamelijk richten op de wervelkolom. Beide disciplines verschillen in filosofie, behandelingstechnieken en opleiding. Het kiezen van de juiste behandeling hangt af van persoonlijke voorkeuren en situatie.
Knie & Co – Peter Verdonk
Ellen en de multi modale aanpak In onze praktijk is er een nauwe samenwerking tussen ons als osteopaat, de in-house kinesisten en de orthopedisten in de buurt. Dat deze samenwerking zijn vruchten afwerpt, zien we dagelijks. Zo was er bijvoorbeeld Ellen, een dame van...